SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

6 dni plan

  • Czas po cyklu, do Apokalipsy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] więc mam nadzieję, że i teraz mi pomożesz. Przejdę odrazu do konkretów. Jestem w trakcie 2-miesięcznego cyklu masowego. Jestem bardzo zadowolony z efektów i za kilka dni będzie już koniec. Nastąpi tygodniowa regeneracja (na treningu zmniejszę ilośc serii i powtórzeń, oraz dłuższe przerwy między seriami, z ciężarów nie będę ucinał, abym [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1635 Data: 2010-02-20 21:16:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny!.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] *uginanie ramion z hantlami stojąc *uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano Chciałbym wiedzieć czy ten plan jest dobry czy można by coś w nim zmienić. Mam jeszcze pytanie czy lepiej jest ćwiczyć co dwa dni czy codziennie i ile robić serii, bo jak kiedyś ćwiczyłem to robiłem zawsze 4x 12,10,8,8. Co do brzucha to będę robić 6-weidera.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 427 Data: 2012-12-17 15:42:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niskie efekty-poprawa treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chciałbym się dowiedzieć czy mój trening jest dobry i skuteczny. Ćwicze co 2 dni Mój plan treningowy; Wtorek: klatka 4 serie na prostej ławce 10 powtórzeń 4 serie na ławce skośnej 10 powtórzeń 4 serie rozpiętek 10 powtórzeń Czwartek: Biceps 8 serii hantlami 15 powtórzeń 5 serii gryfem prostym 15-20 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2680 Data: 2009-12-15 19:42:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Specyficzny przypadek potrzebna pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Z racji trybu zycia jaki prowadze , praca w systemie nocnym jest mi potrzebna Wasza pomoc. Tydzien koncze w piatek ano po czym klade sie spac i wstaje po poludniu. W niedziele zaczynam kolejna nocke. Dodatkowo luzniejszy dzien w tygodniu kiedy moge wykonac jakis trening to sroda wiec wychodzi na to ze do dyspozycji mam piatek sobote i srode [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2008-11-11 19:27:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 3 czy 4 dniowy ? (na masę)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciał bym się dowiedzieć czy po roku ćwiczenia z przerwami lepiej ćwiczyć planem 3 dniowym z celem masa ,który wygląda tak: pon : klata ,triceps wt: wolne śr: plecy ,biceps czw: wolne pt: barki ,nogi Czy może trening 4 dni z naciskiem na klatkę i biceps: pon: klatka ,triceps wt: plecy, biceps śr: wolne czw: barki ,klatka pt: nogi, biceps [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2011-12-08 10:29:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 - 4 dniówka na MASE - Prośba o POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] będzie dobrym rozwiązaniem? Czy może jakieś inne? Zupełnie nie wiem jak się do tego zabrać. SPLIT zdecydowanie odpada, nie jestem do niego przekonany. Dysponuję czasem 3-4 dni w tygodniu. Biorąc fakt, iż trochę już ćwiczę, nie chciałbym znowu jechać FBW 5x5. Jakie macie odczucia co do P$P, czy może widzicie jakies inne lepsze rozwiązanie. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2013-02-14 10:11:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wysokie tętno

    Temat
    Doping

    [...] w2,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: w trakcie Opisz swój plan treningowy: góra/dół Cel cyklu: Sucha masa Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 20 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Stan zdrowia: Skinny fat Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: tak Ławka 90 Przysiad 130 MC 160 Jestem w trakcie cyklu enan 250 co 4d i npp [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2855 Data: 2017-02-20 12:50:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening na redukcje?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] waga około 95kg~~ chciałbym schudnąć nawet te 5 kg, chodze na siłownie mam w piwnicy ławeczka/hantle i wszystko co potrzebne i mój plan wygląda tak - trenuje 3 razy w tygodniu bo więcej nie mam czasu 1 dzień Nogi/barki/plecy/brzuch 2 dzień Triceps/Biceps/Klata/Plecy i 3 dzień to co w pierwszy a na następny tydzień zmiana tj. to co było w 2 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2014-03-23 11:15:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prawdziwy trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , trenuje nieregularnie od kilku lat . Co 2 - 4 dni trenuje w domu (ławeczka , sztangietki , skakanka ) . Robiłem ostatnio A6W ale przerwałem , teraz gdy zbliża się lato chce trochę poprawić wygląd moich mięśni . Chce poprawić: wygląd brzucha , aby dolne partie były lepiej widoczne i górne oczywiście też , klatkę piersiową , aby była [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2012-04-26 15:26:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia w sportach walki

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] i siłę dynamiczną . Prosze tez o porady jak cwiczyc przy takim treningu i wszelkie wskazówki o rozciąganiu po treningu. Ze względu na czas rozłożyłem to tak: Poniedziałek: bjj Wtorek: siownia Środa: bjj Czwartek: bjj Piątek: siłownia Sobota: odpoczynek Niedziela: treningi biegowe (truchty +sprinty) Wiec prosze o plan treningowy na 2 dni

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3765 Data: 2004-11-21 17:10:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siłownia + HIIT + cardio Pomocy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, mam kilka pytań mianowicie zacząłem chodzić na siłownie, w celu zrzucenia wagi. Mam ustawiony plan treningowy przez trenera z siłowni tj. siłownia 5x w tygodniu + trening cardio i wszystko było by fajnie, jednakże kilka dni temu przeczytałem, że jeśli chodzi o schudnięcie bardziej efektywny jest trening HIIT. Teraz moje pytanie, czy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2014-01-09 20:59:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla 16 latka.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ale zawsze coś Proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 184 Cel treningowy: Rozbudowanie ciała i sylwetki. Staż treningowy na słowni: 5 dni Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, trening 2 rzy w tygodniu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2009-11-10 20:42:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ramie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na początku mógłbym w ogóle trenować tylko to, żeby nadrobić te kilka cm ( na pewno klaty nie zamierzam w tym czasie w ogóle ruszać ) . Co myślicie o treningu dwa razy w tygodniu biceps + triceps + przedramię na jednym treningu ? Triceps i biceps potrzebują ok. 3 dni na regenerację, więc chyba mogłoby tak być ? Plan treningowy jeszcze nie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2014-09-13 00:11:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o plan dla mnie..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na strychu: - plaska laweczka z mozliwoscia ustawienia skosu w gore i oparcie - gryf dlugi (2m/12kg) gryf krotki (1.6m/7kg) i 2 sztangielki - modlitewnik (laweczka z odpowiednim skosem :) ) - ok. 120kg obciazenia. - *brak wyciagu i drazka do podciagania sie. od paru dni zaczolem brac monohydrat kreatyny 2x 5g/dziennie. jakies porady/wskazowki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2005-04-24 12:29:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zawodnik Piłki nożnej prosi o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] znam itp . Przejdzmy do sedna sprawy: Proszę o radę w planie :będę trenował 2 razy w tyg na siłowni, i w niedziele basenik dodatkowo. To jest plan na Listopad w Grudniu już przejde na 3 dni w tyg. Teraz nie chcę zbytnio jeszcze obciążać nóg bo jest koncówka rundy jesiennej . Jak mam łączyć partie mięśniowe? np: Wtorek: Plecy , Triceps [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 2012-10-27 22:30:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc/sprawdzenie - trening 5 razy w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ale mam małe problemy w jego ułożeniu. Priorytet stanowi dla mnie rozbudowa klatki piersiowej oraz powiększenie obwodu bicepsa/ tricepsa. Zastanawiam się nad takim rozkładem dni treningowych: poniedziałek - klatka + barki przód wtorek - biceps + triceps środa - wolne czwartek - plecy + barki tył piątek - klatka + triceps/biceps (lekki trening) [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1251 Data: 2015-01-15 12:20:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantelkami w siadzie 2 serie 6.(Biceps) uginanie hantelkami uchwytem młotkowym 2 serie 7.(Brzuch) skręty tułowia w leżeniu 3 serie Żeby mnie za bardzo nie zalało to w dni nietreningowe jeżdżę na rowerze stacjonarnym. Jak powinna wyglądać odpowiednia ilość powtórzeń w treningu FBW na masę i jaki plan FBW będzie najkorzystniejszy do [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2012-06-12 14:24:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Czy mógł by być taki plan treningowy z powodu mojego braku czasu w poniedzialek i we wtorek: (ewentualnie moge jeszcze rozlozyc cwiczenia na 4 dni sroda, czwartek, pioatek, sobota) Środa: Klatka/Biceps Czwartek: Nogi/Plecy Piątek: Barki/Triceps Prosze o opinie i ewentualna zmiane planu. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 83 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1390 Data: 2011-01-03 17:36:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan FBW 15-10-5

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] treningu do oceny. Będzie to FBW 15-10-5 Na wstępie mam kilka pytań, bo jeszcze nigdy nie ćwiczyłem tą metodą (15-10-5) 1. Liczbę powtórzeń w serii zmieniać cotygodniowo czy co trening? 2. metodę 15-10-5 stosować we wszystkich ćwiczeniach czy tylko na największe partie mięśniowe 3. Ile serii wykonywać w danym treningu względem liczby [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2016-09-24 11:08:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie robie maxów -przysiad: 200 w seri Plan był test 12 tyg ale sie zmienił , zamierzam go pociągnąć 24 tyg lub moze nawet dłużej za 2 tyg zamierzam podbic dawke z 250 mg/4 dni na 250 mg 2x w tyg i juz jej nie zwiększac od 13 tyg planuje dodac wino na około 6 tyg , jak z hcg ? bo jeszcze nie biłem a obawiam sie ze przy przedłuzeniu cyklu nie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2013-11-11 19:42:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)